视频 | 如何乐享银龄生活？松山湖“老年人”趣味健身比拼来示范！
是“老年健康宣传周”今年的宣传主题是提升健康素养乐享银龄生活
老年人应该如何科学健身呢松山湖有两位“老人家”
通过一场场趣味健身比拼为你正确揭晓答案
视频由松山湖宣传与社会工作局
策划拍摄
如今的生活条件有了较大改善，老年人大都希望通过强身健体达到延年益寿、享受美好晚年生活的目的，但注意要科学锻炼，选择合理的运动方式。
请提醒家中老人，风险很大的健身方式不可取。老年人即使没有任何慢性病，随着年龄增大，身体机能不断衰退，可能逐渐出现关节退变、视力减退、听力下降等现象。
科学健身应该这样做
根据自己的身体状况选择合适的运动方式，这里有个公式。运动心率＝（220-年龄）×60%～80%，可以根据年龄计算运动时心跳波动范围。
不低于最小值，不高于最大值就是最合适的运动方式。强度太低达不到锻炼目的，强度太大会引发身体不适甚至猝死等严重后果。
选择安全没有意外风险的环境。锻炼之前要热身，先全身活动一下；生病初愈、身体不适不宜较大强度运动。
饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼。每次锻炼后要逐步放松身体，不要马上停止活动。
进行强度较大的锻炼，过程中不要大量饮水，运动后不要即刻洗冷水澡。如果有某种疾病或家族遗传病史，实施锻炼前最好找医生咨询。
有糖尿病的运动人士要准备巧克力、糖果等防止低血糖的食物，虽然糖尿病患者最好不要吃含糖的食物,但是患者在运动过程中极易出现低血糖,导致头晕等症状。
专业运动装备可以减少运动过程的意外伤害，也可以保障人身安全。
每周至少运动150分钟，最好锻炼5次、每次30分钟。运动至少要达到中等强度，即达到微微喘气但还能说出话的程度。
中国居民每天活动量达到6000步，有益保持身体健康。
相当于中速走路/下楼60分钟，中慢速上楼35分钟，扫地拖地50分钟，户外带孩子玩50分钟，骑自行车50分钟，太极拳35分钟，乒乓球50分钟，广场舞30分钟，健身操40分钟。
老年人可以按照自己的生活习惯和身体情况选择活动，达到相当于6000步的运动量。
只要没有空腹、饱腹或身体不适，不在烈日暴晒或大雨倾盆的室外，选择安全的环境，什么时候锻炼都是可以的。
最后，小编要提醒家有老人的子女，不能把精力都放在工作和孩子身上，也要关注老年人的身心健康。
关爱老人，从我做起！
出品：松山湖融媒体中心
编辑：张莎
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